Sport im Sommer und ein Rezept gegen die Wasserlangeweile

Kleidung: Lockere und weite, atmungsaktive Kleidung ist angenehmer und effektiver als enge Hosen und Shirts. Nur bei den Strümpfen empfehle ich enge, da sie dann wie eine Art Stützstrumpf wirken und keine Schwellung in den Füßen zulassen können. Alternativ ist natürlich auch das Barfuß gehen eine wunderbare Option für die Sinne und Fußmuskulatur.

Spezielle Übungen: Da sich das Blut gerne in den Beinen staut ist, sind alle Übungen eine gute Idee, die den Pumpmechanismus der Venen fördern. Dazu gehören: Wadenheben, auf den Zehenspitzen gehen, auf den Fersen gehen, Fußübungen und allgemeine Beinkräftigung z.B. die Kniebeuge.

Auch die Hände auf und zumachen ist eine effektive Übung sowie alles, was den Brustkorb öffnet (um das Atmen zu erleichtern). Hier bietet sich die „Handy Übung“ an: Man rollt sich nach vorne zusammen, wie bei der übertriebenen Nutzung eines Handys und richtet sich dann wieder bewusst auf, die Arme werden nach hinten gestreckt mit den Handflächen nach vorne und die Schultern hinten zusammengezogen. Diese Übungen kann man immer und überall machen, auch auf dem Liegestuhl sitzend.

Intensität: Es versteht sich von selbst, dass bei großer Hitze alles anstrengender wird, weil unser Körper uns andauernd abkühlen muss. Daher ist es keine gute Idee, gerade jetzt zu Höchstleistungen zu streben. Auf der anderen Seite heißt es auch nicht, gar nichts zu tun, denn wir müssen ja weiter von A nach B kommen, weiter arbeiten und unser Körper profitiert auch im Sommer von Bewegung. Einfach eine Stufe herunter schrauben und auf sich hören: Ein flotter Spaziergang anstatt eine Laufrunde, Kräftigung ohne Gewichte anstatt mit Hanteln, aktive Pausen einplanen (heißt: Pause machen und dabei zum Beispiel Balance üben oder verspannte Muskeln dehnen, bewusst atmen). Dabei ist immer wichtig, die ganze Zeit hydriert  zu bleiben. Und das bringt mich zum spannendsten Teil:

Flüssigkeitsaufnahme: Wasser ist lebenswichtig und hilft unter anderem dabei, das Blut und die wichtigen Nährstoffe zügig durch den Körper zu transportieren. Durchblutungsprobleme tauchen häufig und schnell in der Hitze auf. Wir kennen die Symptome nur zu gut: Wir werden erschöpft, und müde, wir bekommen Schmerzen und uns wird schwarz vor Augen, schwindelig oder sogar schlecht bis hin zum Kollaps, wir werden vielleicht auch gereizt und können uns nicht mehr konzentrieren. Nehmen wir aber regelmäßig Wasser zu uns, können wir viel davon verhindern und die Lebensqualität auch im Sommer aufrecht erhalten oder zumindest nicht verschlechtern. Hier ein paar Antworten zu häufigen Fragen:

Wieviel Flüssigkeit brauche ich?  Das hängt vom Körpertyp, der Arbeit und dem Gewicht  und Gesundheitszustand ab (z.B. Menschen mit Lungenkrankheit dürfen gar nicht zu viel trinken, bitte hier den Arzt vorher konsultieren).

Hab ich genug getrunken?  Durst ist kein guter Indikator, ob man wieder trinken sollte, denn erstens werden wir erst durstig, wenn wir schon am Austrocknen sind und zweitens funktioniert z.B. bei älteren Personen das Durstsignal nicht mehr richtig und sie bekommen keinen Durst oder erst viel zu spät. Der beste Indikator, ob man genug getrunken hat ist der Gang zur Toilette. Ist der Urin dunkel und konzentriert, bedeutet das: „nicht genug Flüssigkeit im Körper- jetzt mehr trinken“ und ist er hell heißt das: „Genug Flüssigkeit im Körper, danke, passt alles“.

Mir wird langweilig, wenn ich so viel Wasser trinken muss, kann es auch was anderes sein? Wasser ist und bleibt das beste  Mittel um Wasser in den Körper zu bekommen - klingt logisch. Alkohol und Zucker dagegen  sind nicht hilfreich bei der Flüssigkeitsaufnahme- klingt auch logisch. Aber Wasser hat einfach wenig Geschmack und da mir auch langweilig bei „nur“ Wasser wird, habe ich folgendes System entwickelt:

Die kleinen Gläser fülle ich immer wieder auf, damit sie weiter Geschmack entwickeln können. Somit habe ich immer leckere, abwechslungsreiche und gesunde Getränke zur Hand und ich trinke viel mehr, weil ich noch so viel ausprobieren möchte. Vielleicht ist das ja auch eine Idee für dich? Am Abend können die Zutaten auch verwertet werden und es braucht fast keine Zeit zur Zubereitung. Maximal 15 Minuten. Es können natürlich alle möglichen Zutaten eingebracht werden, der Phantasie sind hier keine Grenzen gesetzt; hauptsache es schmeckt und hilft dabei, den Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten.