Stress-Notfall-Set: Schnelle Hilfe bei akutem Stress

Kann es sein, dass wir alle in diesen Zeiten schneller „aus der Haut“ geraten? Ich denke ja, und das ist verständlich, befinden wir uns doch jetzt schon lange in einer Ausnahmesituation, über die wir wenig Kontrolle haben und die jeden von uns auf verschiedenen Ebenen stresst. Es ist verständlich, dass wir schneller gereizt und überfordert sind, aber dennoch ist es wichtig, dass wir einen kühlen Kopf behalten: Das ist wichtig für uns, unsere Gesundheit, unsere Entscheidungen und unsere Umgebung. 

Es gibt unzählige individuelle Methoden langzeitig chronischen Stress zu bewältigen, auch um depressive Verstimmungen zu verbessern - als Sporttherapeutin möchte ich dir an dieser Stelle natürlich vor allem allgemeine Bewegung, Ausdauer und Krafttraining, empfehlen - aber dieser Beitrag soll dir helfen in einem akuten Fall von Stress, Unruhe, Angst und Aufregung, wieder in die Balance zu kommen und einen klaren Kopf zu bekommen, egal wer du bist, egal wo du bist und vor allem auch egal was dich aufregt.

Der erste Teil soll dein Notfall-Stress-Set sein. Wenn du körperlich spürst, dass dich eine Situation aufregt und beschäftigt. Die Übungen sind vor allem dazu da, deinen Atem zu beruhigen und dich akut zu entspannen und „herunter zu bringen“, um damit eine beruhigende Klarheit in deinen Kopf, Körper und Gefühle zu bekommen.

Im zweiten Teil gebe ich dir noch ein paar handfeste Strategien mit, die du direkt anwenden kannst, um die bevorstehende Situation oder das aufregende Thema leichter bewältigen zu können.

Alle Übungen können einzeln oder in Kombination mit anderen Strategien genutzt werden. Du kannst sie frei variieren und für deine Bedürfnisse zurechtlegen. 

Nur zwei Dinge sind wichtig: Lass und gib Zeit damit und mach das, was dir gut tut.

Folgend möchte ich dir noch ein paar Strategien mitgeben, um mit den schwierigen Situationen umzugehen, denn auch mit der besten Atemkontrolle: Die auslösende Situation ist wahrscheinlich immer noch da. Jetzt heißt es: So gut es geht Kontrolle übernehmen. Die Strategien sind alles andere als vollständig, aber eigens erprobt und sollen dir, genau wie Teil 1, als Anregung dienen.

Dies ist in drei Situation hilfreich: 

a) Wenn es eine Aufgabe gibt vor der du sehr nervös bist, eine Situation, die für dich schwierig ist oder auch wenn dir ein schwieriger Tag bevor steht, an dem Einiges auf dich zu kommt, überlege dir vorher, welche Schritte notwendig sind, um die Aufgabe/ den Tag zu meistern. Überlege dir, wenn möglich, wie du die jeweiligen Schritte vorbereiten kannst. Wenn es soweit ist, konzentriere dich immer nur auf den nächsten Schritt bis dieser erledigt ist, dann mental abhaken ( und freuen, dass es geklappt hat) und zum nächsten Schritt schauen. Das macht den Weg um einiges einfacher und das Ziel erreichbar.

b) Sollte dich etwas aufgeregt haben, worauf du keinen Einfluss hast oder vielleicht ein Streit passiert sein und es sich so anfühlen, als könntest du im Moment nichts produktives tun, außer daran zu denken ist es hilfreich, simple und alltägliche Handlungen wie z.B. Kochen/Putzen ganz bewusst zu machen und auch hier nur an die jetzige Aufgabe und den dazugehörigen nächsten Schritt zu denken. 

c) Wenn es viele Dinge gibt, die dich im Moment überwältigen und du nicht weißt, wo anfangen. Oder wenn du eine Person bist, die sich in einer neuen Situation schnell unsicher fühlt und dann lieber gar nichts macht:

Nimm dir eine unangenehme Sache pro Tag vor, die du meistern möchtest. Sei sie noch so klein, es wird sich summieren und die angehäuften Erfolge werden dir helfen, dass die Dinge nicht mehr so schwierig sind. Dann geht es an ein weiteres, und noch eins und noch eins und am Ende merkst du gar nicht, dass die kleinen Dinge vom Anfang jetzt schon selbstverständlich geworden sind. Erinnere dich aber auch immer mal daran und sei stolz auf den Erfolg.

Stell dir vorher den Ablauf einer, für dich, stressigen Situation vor, zum Beispiel ein geplantes Gespräch mit einer unangenehmen Person.

Stell dir vor, dass du selbstbewusst und klar deinen Standpunkte vertrittst, vor allem auch, dass du dabei stabil bleibst und es gut läuft.

Stell dir vor, wie du reagieren wirst, auch wenn dein Gegenüber genauso sein wird wie sie/er immer ist. Sag die Worte und fühle dich so, wie du es brauchen wirst. Wenn zum Beispiel dein Gegenüber respektlos ist, spiel im Kopf das Szenario durch, dass es dir nichts ausmachst und du dich davon nicht ablenken lassen wirst.

Diese Strategie der Imagery kommt aus der Kognitiven Psychologie, dein Hirn hat durch das Durchspielen schon einmal die Situation positiv erlebt und wird besser reagieren können, bzw. ist vorbereitet.

Gönn dir eine Auszeit und suche einen Ausgleich, am besten mit einem Spaziergang draußen in der Natur. Beobachte deine Umgebung und lass deine Gedanken fließen versuche dich auf die schöne Umgebung zu konzentrieren. Wasser, Tiere und Bäume eigenen sich sehr gut dafür.

Falls du gerade nicht raus kannst oder die Natur unerreichbar ist, lasse ich dir ein paar entspannende selbst geknipste Naturaufnahmen da, zum Anschauen und Hineinvertiefen:

Dies alles sind Tipps und Hilfestellungen, die mir persönlich schon geholfen haben. 

Vielleicht kann auch dir das Eine oder Andere helfen? Ich wünsche es dir. Viel Ruhe und Erfolg beim Meistern deiner Herausforderungen - Das kannst du !!

Selbstverständlich sind alle Übungen eine reine Hilfestellung und kein Rezept. Solltest du scherwiegende oder anhaltende körperliche oder mentale Symptome und Schwierigkeiten haben und es dir nicht gut gehen, suche bitte professionelle ärztliche oder psychologische Hilfe und Beratung !